Слово "должна" сопровождает нас ежедневно и ежечасно. Я должна, должна, должна... готовить, убирать, возиться с детьми, быть внимательной к мужу, любезной со свекровью, доброжелательной с окружающими. Должна работать и вести хозяйство, заботиться обо всех, хорошо выглядеть, излучать оптимизм. Сколько хрупких женских плечиков гнется под тяжестью этого неизбывного долга... Со стороны такая должница выглядит человеком определенно несчастным: она всем что-то обязана, не жизнь, а сплошная раздача долгов! Часто повторяя (даже самой себе): "Я должна", мы программируем сами себя на влечение этого безрадостного существования.
Между тем не только психологам известно, что легко, с удовольствием человек делает только то, что ему делать хочется. "Я должен" ассоциируется подсознательно с "я вынужден", что означает для любого из нас "меня заставляют это делать". Неважно, что именно заставляет – обстоятельства, родительский долг, привычка или желание угодить кому-то. Отсутствует элемент доброй воли, человеку делать не хочется, но он упрямо твердит себе: "Я должен, должен" – и принимается за постылое занятие из-под собственной палки. До счастья ли тут?

Родом из детства

Постарайтесь вспомнить, что говорили вам в детстве родители? "Ты должна кушать, чтобы вырасти большой", "Ты же девочка, у тебя должно быть чисто, ты должна убрать свои игрушки", "Хорошие дети должны хорошо учиться". Это "должна" накрепко сидит в нашей голове. Став взрослой, самостоятельной женщиной, мы уже не можем отказаться от привычной розги и твердим себе сами – должна, должна, должна. Хуже того, повторяем волшебное слово своим детям, чтобы и следующее поколение усвоило накрепко: движущая сила в жизни – долг, а не удовольствие.
Но на самом-то деле нам вовсе не нужна погонялка! Ведь заботимся мы о своих близких не только потому, что "должны", но и потому, что это вполне приятное, хотя порой и хлопотное занятие. Проклятое "я должна" накладывает негативный отпечаток решительно на все. А потому предлагаю начать от этого слова-паразита избавляться.

Должна... Хочу? Могу!

Один из самых нелюбимых женщинами "долгов" – обязанность вести домашнее хозяйство. Изо дня в день заниматься однообразной, скучной работой: стирать-развешивать-раскладывать белье, думать о завтрашнем обеде, делать покупки, планировать траты... Немногие из нас обожают мытье полов или стирку. Тут мы имеем два отношения к чувству долга. Для одних (счастливицы!) является большим удовольствием видеть результат своего труда – ухоженных детей, довольного мужа, уютный дом. Для других (и таких немало) "должна вести хозяйство" – это нагрузка в чистом виде, камень на шее. Попробуем поэтапно превратить надоевший долг в приятное занятие.

ШАГ 1
Вместо "сегодня я должна разобраться, наконец, с вещами в шкафу" скажите себе: "я могу, пожалуй, выделить сегодня время для шкафа". Продумайте эту фразу, а затем задайте себе вопрос: для чего вообще это нужно? И ответьте не "потому что я должна это сделать", а "я хочу, чтобы шкаф было приятно открывать, а вещами – приятно пользоваться".  В раковине скопилась гора посуды и нет никаких сил ею заниматься? Раньше вы подумали бы: "Ох, как не хочется с этим возиться... Но надо, иначе муж утром устроит скандал". Теперь же скажите себе: "Я могу вымыть посуду сегодня, потому что хочу утром выйти на чистую кухню".

ШАГ 2
Ставьте перед собой реальные цели. Например, вам очень хочется стать богаче. Скажем прямо, вы хотели бы иметь состояние. Можете ли вы заполучить желаемое немедленно? Конечно, да – если выиграете в лотерею, что маловероятно. Намного более разумно сказать себе: "Я могу быть в следующем месяце богаче, чем в этом". По силам? Вполне. Любое наше "хочу" должно подкрепляться "могу", в этом залог согласия с самим собой.

ШАГ 3
Приведу пример из жизни. Моей подруге двадцать восемь лет. Недавно она вышла замуж за человека, с которым несколько лет встречалась, жила вместе, они расставались и вновь сходились. Подруга не уверена, что именно с этим человеком хочет провести рядом всю жизнь. Иногда из-за своих сомнений она чувствует себя глубоко несчастной. На вопрос: "Зачем ты согласилась на эту свадьбу?" моя подруга честно отвечает: "Нужно же когда-то выходить замуж... Мама так переживала, что я остаюсь в старых девах". Но обязаны ли вы идти на поводу у общественного мнения, если при этом чувствуете себя несчастной? Почему ваша жизнь должна быть стереотипной, как "у всех"? Кому и что была должна моя подруга? Она жила счастливой, полной жизнью, в то время как сейчас терзается новыми сомнениями: "Нужно рожать ребенка, но я не уверена в своем муже. А мама так хочет внуков". В свое время ей достаточно было сказать себе: "Я могу выйти замуж, но пока не хочу", чтобы остаться еще какое-то время свободной и почувствовать себя счастливой... Замужество непременно пришло бы, но тогда, когда она была бы к нему готова.

ШАГ 4
Многие из нас страдают одним и тем же недостатком. Мы не умеем открыто сказать: "Я хочу" или "Я не хочу". Таким образом мы обманываем самих себя. Моя соседка уже восемь лет подряд работает кассиром в супермаркете. При этом по образованию она бухгалтер. За эти годы соседка неплохо выучила иврит, но для устройства по специальности ей все же нужно пройти израильские курсы. Соседка часто жалуется на работу: смены неудобные, зарплата мизерная, клиенты привередливые. Но на предложение мужа пойти учиться всегда отвечает: "Я не могу. У меня плохая память и совершенно нет времени. Когда же я буду домом заниматься?" На самом деле ее "не могу" означает, что моя соседка не слишком хочет продвинуться в жизни. Очень часто за нашим "не могу" стоит простое нежелание что-либо делать. Научитесь отделять свое нежелание от своих возможностей.

ШАГ 5
Действительно, женщинам трудно бывает открыто заявить свое "хочу". Причины кроются в особенностях женской психологии, а на практике это явление сильно осложняет жизнь. Попробуйте в некоторых случаях заменить "должна" на "предпочитаю". Не: "Я должна сидеть на диете", а "Я предпочитаю соблюдать диету". Не правда ли, смысловая нагрузка изменилась, а вместе с ней стало иным отношение к тому, что недавно казалось вам проблемой. Слово "предпочитаю" дает нам возможность выбора. Я предпочитаю быть терпимой, приветливой, спокойной. И я могу быть такой... Потому что хочу.  Но при этом я никому ничего не должна!

 http://mama.zahav.ru/ArticlePage.aspx?articleID=373